nogi triceps

[...] w dniu 2018-08-12 10:54:33 No to ja źle czytam :) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię Wtorek- wolny od ćwiczeń Środa- plecy, barki, kaptury Czwartek- wolny Piątek- nogi, triceps, brzuch Sobota- wolny Niedziela- klata.biceps i tak dalej Odnośnie ćwiczeń to tak jak Tomq napisał Sztanga na plaskiej to wcale nie jest najlepsze [...]

Myślę że trening nie jest taki najgorszy. Teraz ćwiczę tak: poniedziałek klatka, biceps, brzuch środa plecy, barki, brzuch piątek nogi triceps, brzuch Na klatę i plecy robie 4 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń, a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie po 10.

Plan do całkowitej poprawy gdzie nogi triceps plecy? Wklej normalny plan to moze pomozemy pozdro

[...] seri po 50 kilo rozpietki 5 seri po 8 powtorzen ciezarem 15 kilowym pozniej plecy, sciaganie takie cos do wiosel podobne barki wypychanie zza plecow sztangi w miedzyczasie nogi triceps pod sam koniec i tak od pol roku w sumie to mam duzo tluszczu zaczolem brac thermal pro i widze efekty miesnie w miare dobrze rozwiniete sila tez i duza [...]

Zostaw tak jak jest lub możesz zarzucić np 4 dniowy i robić je osobno to tak jakby dostaną bodziec 2x w tygodniu Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

W srode zrob plecy,barki,kaptury w Czwartek nogi triceps, a bruch rob na kazdej sesji treningowej

więc pozostawic tak?? PON - Klatka, biceps WT - Braki ŚR - wolne CZW - Plecy, przedramie PIA - Nogi, triceps

A fbw to najlepiej robic np dziennie barki,nogi,triceps,biceps,plecy, klata i codziennie inne cwiczenie 3 serie na kazda partie ?? + trening abs

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

katorga dla prostowników klata plecy biceps barki nogi triceps

Poniedziałek: Klata biceps Środa: plecy barki Piątek: nogi triceps

[...] to byl zly trening i tylko zmarnowany czas prawdziwy trening na silowni zaczolem od wzrzesnia cwicze 4 razy w tygodniu z czego w poniedzialek biceps klatka i brzuch wtorek nogi triceps i barki cwartek i piatek to powtorki poniedzialku i wtorku. Aco do sztuk walkie to biegam skacze na skakance trenuje noa worku kopy i rece w sobote i niedziele [...]

Poniedziałek KLATA + BICEPS pompki w rozstawie szerokim - 3x15 pompki na taboretach - 3x15 pompki w rozstawie wąskim - 3x15 uginanie ramion stojąc, z podchwytem - 3x12 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano - 3x12 uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym - 3x12 Wtorek WOLNE Środa PLECY + BARKI wyciskanie sztangielek 3x15 unoszenie sztangielek [...]

[...] dnia (wyszłyby takie 2 dni, że siłka+basen) czy może poświecić jakieś wolne dni na basen. Ćwiczę tak: I - klatka+biceps II - przerwa III - plecy+barki IV - przerwa V - nogi+triceps VI, VII - przerwa Pływanie męczy najbardziej chyba plecy i barki, więc gdybym łączył siłownię i basen jednego dnia to byłby to dzień I oraz V. Czy może jednak [...]

Co do rozkładu grup to naprawde nie wiem, moze wy macie jakis pomysł, do tej pory rozpisywalem sobie w ten sposob zestaw w cyklu na odrabianie strat tj. pierwszego dnia klatka, barki, biceps, przedramie, a drugi dzien nogi, triceps, brzuch. Nie wiem czy na masie to by wypaliło. Z góry dzięki za jakies pomysły co do diety to przestrzegam.

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję 12/10/8/6 albo regresję 6/8/10/12. HST chcę robić 15-10-5 A kolejność partii jest [...]

wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut

biceps w tygodniu pracuje wiecej niz klatka i nogi. triceps podobnie. ogolnie dziwny ten plan. mozesz wziac to co napisal Sztywny

[...] o kolano II plecy+barki -podciaganie -martwy ciąg -ściąganie drążka do klatki -wiosłowania sztangą *wyciskanie sztangielek siedząc *unoszenie ramion na wyciągu III nogi+triceps -przysiady - uginanie nóg leżąc -prostowanie nóg siedząc -wspiecia na palcach siedząc *francuskie wyciskani *ściąganie linki w dół na wyciągu Oczywiście brzuch [...]